REPTE GR11 RUTA TRANSPIRENÀICA DE 819 KM.

REPTE GR-11 INSTITUT ESCOLA GORNAL

Us proposem un repte per mantenir-vos actius, recorrer el GR-11 sense sortir de casa!
Un recorregut de 819 km amb 40.536 metres de desnivell positiu distribuïts en 46 etapes.

Qui pot participar?

Alumnes.
Famílies.
Treballadors del centre.
Equip docent.

Com realitzarem el GR-11 sense sortir de casa?

La distància caminant en kms la canviarem per passos realitzats dins de casa.
Els metres de desnivell positius (les pujades que trobem al camí) de cada etapa els canviarem per exercicis de força.

Com contarem la distància i el desnivell.

1 pas computarà per 0,5 m de distància.
1 repetició d’un exercici de força computarà per 1 metre de desnivell
positiu, cada dia podreu sumar individualment 100m de desnivell positiu com a màxim.

Amb quins recursos podem mesurar els nostres passos diaris?

Podòmetre.
Polseres i rellotges d’activitat.
Aplicacions de salut d’Android i IOS.
Altres aplicacions mòbils com Google Fit, Runtastic steps, MyFitnessPal, etc…

Quins exercicis de força puc realitzar per sumar metres de desnivell?
Aquí us deixem alguns exercicis de força senzills que podrem realitzar. Aquests els hem extret de la eb: https://www.entrenamientos.com/ejercicios on podrem trobar molts més.

Recordeu la importància d’escalfar, mantenir una bona postura, no sobrepassar la *“zona d’activitat saludable” i de hidratar-se correctament.

Zona d’activitat saludable es troba entre el 60 i el 85% de la teva freqüència cardíaca màxima. La fórmula per calcular la teva FCMax (freqüència cardíaca màxima) és: 220 – l’edat .

Com podrem enviar els nostres registres d’activitat per a sumar-los al
repte?
Per als passos que feu, enviar captura de pantalla o fotos amb els registres dels passos de cada dia de l’app o rellotge d’activitat que utilitzeu.

Per als exercicis de força, enviar un time-lapse.

Els canals per enviar aquests registres són: